アラフォー独身男のメタボリック解消に挑戦 http://cirociro.syoyu.net/ アラフォーバツイチ男がメタボリックから脱却できるか？ダイエットに挑戦と挫折を繰り返す日々の食生活を中心にしたブログです。 Tue, 30 Jul 2013 13:00:56 GMT ja © Ninja Tools Inc. 痩せるホルモン！明日からアボガドとサバの缶詰だ～！ ＧＬＰ－１これが痩せるホルモンらしい＾＾。おっこれは、見る価値ありと思わず番組を録画してしまいました。では、番組でやっていた詳細を簡単にご紹介します。
食べ物によって小腸を刺激する事によってＧＬＰ－１がより多く出てくる可能性があります。
『その食べ物その１』-食物繊維！！
さて食物繊維を１日どのくらい取れば良いか～実際にどのぐらいの量を１日取る事によってＧＬＰ－１を効率的に出せるかは、解っていないものの食物繊維の摂取量を増やせば可能性がある！！厚生労働省の１日の食物繊維摂取推奨値として１８ｇだそうです。
食物繊維１８ｇとは具体的に野菜にして見ると
レタスにして４個半・胡瓜（きゅうり）にして１８本
無理だこれは～(￣▽￣;) ヌオー っと思いきや多く含まれるものがありました！！
それは、『アボガド』 アボガド１個で８グラムだそうです！！カロリーは、高いですが・・・280kｃａｌあとは、『ひじき』 ・『いも・かぼちゅ』 など熱を加えないと硬くて食べれないような硬いものが食物繊維が多いらしいです！！
オシッ少しやる気出てきた！！まあ野菜を多く食べないといけないのは、解っていたけど『アボガド』・『ひじき』・『いも・かぼちゃ』を効率的に食べれば可能性は、ある！！きっと！！多分！！さらにここからが大事！！
この痩せるホルモンＧＬＰ－１を効率良く出す可能性のあるもの！
『その食べ物その２』-サバ！！
青魚（アオ魚）に多い物質があるらしいのですがその青魚の中でも『サバ』がいいらしい！！
よって明日から『アボガド』と『サバの缶詰だ～』！！
まあ単純ですが・・・（＾＾：）参考には、非常になりました！！また多少がんばる気になってきたような＾＾
『アボガド』
アボガド　6個入り(食品サンプル/フェイク/野菜/ベジタブル/メインクイーンポテト)
『サバの缶詰』
]]> 痩せるホルモン http://cirociro.syoyu.net/%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3/%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%EF%BC%81%E6%98%8E%E6%97%A5%E3%81%8B%E3%82%89%E3%82%A2%E3%83%9C%E3%82%AC%E3%83%89%E3%81%A8%E3%82%B5%E3%83%90%E3%81%AE%E7%BC%B6%E8%A9%B0%E3%81%A0%EF%BD%9E%EF%BC%81 Tue, 30 Jul 2013 13:00:56 GMT cirociro.syoyu.net://entry/65 ３月１６日の食事です～ダイエット１０日目 今日の体重
８６．４ｋｇ
トータル－４．４ｋｇ
いよいよダイエット生活１０日目です＾＾ｖなんとか食べ順ダイエットが続いています！
今回の基本は、『しっかり食べてしっかり痩せる！！』これが良いかも＾＾しっかり食べるから 間食したいと思わないし野菜の量もそこそこあるので食事にかける時間もそれなりでかなり満腹感がるので今回は、成功しそうな予感です#%E:224%#
３月１６日～ダイエット１０日目朝食
ダイエット１０日目朝食
３月１６日の昼食
おから
キャベツの千切り
トマト
ソーセージ
目玉焼き
ヨーグルト
わかめの味噌汁
白米
今朝もしっかりといただきました＾＾ｖ
３月１６日～ダイエット１０日目昼食
あいかわらずふきそくで・・・昼食は、抜きで・・・・＾＾；
３月１６日～ダイエット１０日目夕食
ダイエット１０日目夕食
３月１６日の夕食
おから
キャベツの千切り
豆腐
鳥のささみ（カレー風味）
わかめの春雨スープ
白米
今日のメイン料理は、鳥のささみです＾＾カレー粉を使ってカレー風味にしてみましたがしかし・・・あまり味が・・・しなかった・・・次回は、ちょっと工夫してみます＾＾ｖ

]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%91%EF%BC%96%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%91%EF%BC%90%E6%97%A5%E7%9B%AE Sat, 16 Mar 2013 15:20:11 GMT cirociro.syoyu.net://entry/64 ３月１５日の食事です～ダイエット９日目 今日の体重
８６．８ｋｇ
トータル－４．０ｋｇ
ようやく８６キロ台に突入＾＾ｖ
３月１５日～ダイエット９日目朝食
相変らず・・・今朝も時間に余裕がなくて・・#%E:224%#朝食抜きでした。
３月１５日～ダイエット９日目昼食
今日もローソンで昼食です！今日も野菜から！
シーチキン＆コーンサラダ
日高昆布のおにぎり
担担スープ春雨
きょうも、カロリー控えめの昼食でした＾＾
３月１５日～ダイエット９日目夕食
ダイエット９日目夕食
３月１５日の夕食
手作りのおから＾＾ｖ
キャベツの千切り
アスパラ炒め
さばの塩焼き
トマト
わかめの味噌汁
白米
がんばって昨日おからを作ってしまいました#%E:224%#
おからに人参、しいたけ、ナルトを入れて砂糖、お酒、醤油、ほんだし少々
おから
]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%91%EF%BC%95%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%99%E6%97%A5%E7%9B%AE Fri, 15 Mar 2013 13:25:00 GMT cirociro.syoyu.net://entry/63 ３月１４日の食事です～ダイエット８日目 今日の体重
８７．４ｋｇ
トータル－３．４ｋｇ
今日の体重もあまりかわりません・・・
３月１４日～ダイエット８日目朝食
ありゃりゃ・・・今朝も時間に余裕がなくて・・#%E:224%#朝食抜きでした。
３月１４日～ダイエット８日目昼食
今日もローソンで昼食です！野菜ですよねやっぱり！
海藻ミックスサラダ
日高昆布のおにぎり
酸辣湯スープ春雨
きょうも、カロリー控えめの昼食でした＾＾
３月１４日～ダイエット８日目夕食
ダイエット８日目夕食
３月１４日の夕食
キャベツの千切り
豚もも肉
トマト
春雨スープ
白米
世間は、ホワイトデーで甘いものの話を聞きますが今日もしんぼうです＾＾；
]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%91%EF%BC%94%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%98%E6%97%A5%E7%9B%AE Thu, 14 Mar 2013 14:52:59 GMT cirociro.syoyu.net://entry/62 ３月１３日の食事です～ダイエット７日目 今日の体重
８７．６ｋｇ
トータル－３．２ｋｇ
またまた#%E:225%#・・・きのうより０．６ｋｇ増えてしまった#%E:176%#
とほほ・・・いやいやダイエットは、始まったばかり！必ず痩せてやる！！継続は、力なり！
３月１３日～ダイエット７日目朝食
いやいや今朝は、寝坊してしまって・・#%E:224%#朝食抜きでした。
３月１３日～ダイエット７日目昼食
昼食は、近くのローソンで！しっかりと野菜サラダも！
ダイエット７日目昼食
３月１３日の昼食
コーンサラダ
ごろごろ野菜のお味噌汁
日高昆布のおにぎり
きょうは、カロリー控えめの昼食で美味しくいただきました＾＾
３月１３日～ダイエット７日目夕食
ダイエット７日目夕食
３月１３日の夕食
キャベツの千切り
たまねぎのスライス
冷奴
ロールキャベツ
白米
毎日野菜を食べるようになりこれを続ける事で健康な体を維持できることを信じてかんばろう！！
ちなみに昼食に食べたごろごろ野菜のお味噌汁がとっても美味しかったので皆さんも良かったら一度食べてみてください＾＾
#%E:189%##%E:189%##%E:189%#
ごろごろ野菜のお味噌汁
]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%91%EF%BC%93%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%97%E6%97%A5%E7%9B%AE Wed, 13 Mar 2013 14:47:10 GMT cirociro.syoyu.net://entry/61 ３月１２日の食事です～ダイエット６日目 今日の体重
８７．４ｋｇ
トータル－３．４ｋｇ
とうとう・・・きのうより０．４ｋｇ増えてしまった#%E:176%#
やっぱり昨日のモスバーガーが効いたのかな・・・
３月１２日～ダイエット６日目朝食
ダイエット６日目朝食
３月１２日今日の朝食
千切りキャベツ
野菜と鶏肉の炒め物
（昨日の残り物）
切干大根の煮物
パスタ
春雨スープ
白米
ユーグルト
きながに無理をしないで毎日しっかり食べてしっかりやせましょう！きっと体重は、落ちると思いながらがんばります#%E:224%#
３月１２日～ダイエット６日目昼食
昼食は、近くのローソンで済ませてしまいました＾＾またまたローソンの割子そば！
３月８日の昼食
３月１２日の昼食
ローソンの割子そば
昼食をもう少し考えてしっかり食べないといけないのですがね・・・#%E:224%#
３月１２日～ダイエット６日目夕食
ダイエット６日目夕食
３月１２日の夕食
キャベツの千切り
たまねぎのスライス
大根とぶなシメジの煮物
鳥のムネ肉
わかめの味噌汁
白米
本当は、運動しようと思うのですがなかなか・・・明日は、多少でも体重が落ちてくれますように祈るばかりで#%E:223%#
]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%91%EF%BC%92%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%96%E6%97%A5%E7%9B%AE Tue, 12 Mar 2013 15:56:53 GMT cirociro.syoyu.net://entry/60 ３月１１日の食事です～ダイエット５日目 今日の体重
８７．０ｋｇ
トータル－３．８ｋｇ
だんだんと体重が落ちなくなってきたぞ～#%E:225%#
３月１１日～ダイエット５日目朝食
ダイエット５日目朝食
３月１１日今日の朝食
キャベツの千切り
ソーセージ
油揚げと卵の巾着煮
（昨日の残り物）
切干大根の煮物
わかめの味噌汁
白米
う～んもうそろそろ運動しないといけないかな・・・＾＾；
３月１１日～ダイエット５日目昼食
今日の昼にあああああああ～食べてしまった・・・モスバーガーを・・・
会社の同僚がモスバーガーを買いに行くとの事で、外に出るのもめんどくさくて思わず頼んで しまった＾＾；
海老カツバーガーフィッシュバーガー
海老カツバーガー～392kcalとフィッシュバーガー～445kcal
ここで肉より魚がカロリーが低いと思ってフィッシュバーガーを頼んで後にカロリーを確認するとビックリ！！！ テリヤキチキンバーガーの342 kcalに対してフィッシュバーガーが445kcalで大失敗#%E:176%#でもおいしくいただきました#%E:224%#
３月１１日～ダイエット５日目夕食
ダイエット５日目夕食
３月１１日の夕食
キャベツの千切り
野菜と鶏肉の炒め物
（ニンジン・ぶなしめじ・ほうれんそう・鳥のムネ肉）
切干大根の煮物
油揚げの巾着煮物
（白菜入り）
わかめの味噌汁
白米
昼食のモスバーガーがあったので今日は、野菜多めでの夕食です！食べすぎかな・・・＾＾；明日の朝の体重測定がかなり不安ですが・・・
]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%91%EF%BC%91%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%95%E6%97%A5%E7%9B%AE Mon, 11 Mar 2013 14:08:47 GMT cirociro.syoyu.net://entry/59 ３月１０日の食事です～ダイエット４日目 今日の体重
８７．４ｋｇ
トータル－３．４ｋｇ
今日もいつものようにキャベツの千切り！
今のところは、まだ飽きないで食事ができてる＾＾少し料理を作れるようにしてレパートリーを増やさないと段々と外食が恋しくなるかな#%E:229%#
３月１０日～ダイエット４日目朝食
３月１０日今日の朝食
キャベツの千切り
ソーセージ
目玉焼き
切干大根の煮物
わかめの味噌汁
白米
ヨーグルト
今日も美味しく朝食？をいただきました＾＾（１１：００でしたが・・・）
３月１０日～ダイエット４日目昼食
今日も遅い朝食で結局昼食兼用でした・・・＾＾；
３月１０日～ダイエット４日目夕食
３月１０日の夕食
キャベツの千切り
さばの塩焼き
切干大根の煮物
油揚げと卵の巾着煮
（白菜も入れてみた）
わかめの味噌汁
白米
昨日の夜に作り置きできるおかずをと思って切干大根の煮物を作って、今日のおかずに一品ふやした～#%E:224%#
そこで油揚げがあまった・・・どうしようかと思い自分で始めて油揚げの巾着煮を作ってみましたｖ＾＾ｖ 余っていた白菜もいれてみました！意外と美味しかったです#%E:224%#
]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%91%EF%BC%90%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%94%E6%97%A5%E7%9B%AE Sun, 10 Mar 2013 14:47:33 GMT cirociro.syoyu.net://entry/58 ３月９日の食事です～ダイエット３日目 今日の体重
８８．０ｋｇ
トータル－２．８ｋｇ
今のところ間食もせずに、大好きな甘い物も控えて順調に体重が減ってきている。
ただ今までは、乱れた食生活で、食べたいものを好きなだけ食べていたので実際にまだ脂肪が減っているわけでないような気がしますが・・・まあ取合えず順調に推移してきてますよ＾＾
食べる順番を気にして野菜から（普段野菜なんて嫌いであまり食べていなかったけど）しっかり食べて最後にご飯を食べている！そうするとしっかり食べているからかあまり間食をしたいと思わないぐらいに満腹感があります！
３月９日～ダイエット３日目朝食
ダイエット３日目朝食
３月９日今日の朝食
レタス
ソーセージ
目玉焼き
わかめの味噌汁
白米
ヨーグルト
伊予柑（いよかん）
段々とメニューのレパートリーを増やさなければ・・・毎日同じ感じに＾＾；
３月９日～ダイエット３日目昼食
今日は、土曜日で仕事が休みで・・・朝食が１１時過ぎだったので・・・今日も昼食無しです＾＾；
３月９日～ダイエット３日目夕食
ダイエット３日目夕食
３月９日の夕食
キャベツの千切り
豚ロース
ほうれん草のお浸し
わかめの味噌汁
白米
伊予柑（いよかん）
段々とドレッシングに飽きてきたので今日新しいドレッシングを買ってみた！う～ん・・・美味しいだけど想像していたのとイメージが違った＾＾；和風～であっさりかと思いきや意外に味が濃かった＾＾；
ちなみに味噌汁は、こちら
#%E:189%##%E:189%##%E:189%#
リケンのノンオイル セレクティ こく仕立て和風 200ml

リケンのノンオイル セレクティ こく仕立て和風 200ml
]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%99%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%93%E6%97%A5%E7%9B%AE Sat, 09 Mar 2013 12:46:57 GMT cirociro.syoyu.net://entry/57 ３月８日の食事です～ダイエット２日目 今日の体重
８９．０ｋｇ
トータル－１．８ｋｇ
今回のダイエットは、しっかり食べてしっかり痩せる！！
無理をしないで長く続くようにがんばるぞ！目標体重７０ｋｇに！！
３月８日～ダイエット２日目朝食
ダイエット２日目朝食
３月８日今日の朝食
キャベツの千切り
ソーセージ
目玉焼き
スープ春雨
白米
ヨーグルト
ちなみに今日のスープ春雨は、こちらです
#%E:189%##%E:189%##%E:189%#
春雨スープ　もっと選べる 10食入り ひかり味噌

春雨スープ　もっと選べる 10食入り ひかり味噌
３月８日～ダイエット２日目昼食
昼食は、なんか仕事が忙しくて・・・結局食べないでしまった＾＾；しっかり食べないと・・・
３月８日～ダイエット２日目夕食
ダイエット２日目夕食
３月８日の夕食
キャベツの千切り
かまぼこ
さばの塩焼き
玉子焼き（卵２つ分）
かぼちゃの煮物
わかめの味噌汁
白米
晩ご飯ちょっと多かったかな＾＾；まあしっかり食べて長く続ければ結果は、出ると思うから良しとしましょ#%E:224%#
]]> 今日の食事を写真に！ http://cirociro.syoyu.net/%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%AB%EF%BC%81/%EF%BC%93%E6%9C%88%EF%BC%98%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BD%9E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%92%E6%97%A5%E7%9B%AE Fri, 08 Mar 2013 14:02:41 GMT cirociro.syoyu.net://entry/56